Let’s face it: KUUKAUTISET😈

Kuukautiset eli ”menkat” tulevat kerran kuussa. Tytöillä tulee ensimmäiset kuukautiset 10-16 vuoden iässä, keskimäärin kuitenkin 12-13 -vuotiaana. Kuukautisten kesto on yksilöllistä. Vuotoa tulee 3-7 päivän ajan yleensä niin, että alku- ja loppupäivinä vuoto on niukempaa kuin kuukautisten keskivaiheilla.. Kuukautiskierrolla tarkoitetaan ajanjaksoa kuukautisten alkamispäivästä seuraavien kuukautisten alkuun. Kierron pituus on myös yksilöllistä, ja se kestää 25-35 päivää. Kuukautisten aikana voi esiintyä myös erilaisia fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä tai kipuja alavatsan alueella. Myös mielialojen vaihtelut ovat tavallisia.

Tytöillä esiintyy usein valkovuotoa jo ennen kuin he saavat ensimmäiset kuukautiset. Valkovuoto on vaaleaa limakalvojen erittämää nestettä, jota valuu emättimestä. Valkovuodon ilmaantuminen on merkki siitä, että hormonitoiminta on käynnistymässä. Valkovuodosta joskus aiheutuva märkä tunne housuissa voi olla häiritsevää, ja silloin kannattaa käyttää pikkuhousunsuojaa. Se myös suojaa alushoususi valkovuodon aiheuttamilta tahroilta.

Ovulaatio eli munasolun irtoaminen tapahtuu kuukautiskierron keskivaiheilla. Tällöin munasolun hedelmöittyminen eli raskauden mahdollisuus on kaikkein suurin. Raskaus on kuitenkin mahdollista aina, jos nainen on sukupuoliyhteydessä, minkä vuoksi on tärkeää huolehtia ehkäisystä. Keltarauhas- ja estrogeenihormonien erittyminen kasvattaa kohdun limakalvoa vastaanottamaan munasolun. Jos munasolu ei ole hedelmöittynyt, kohdun limakalvo irtoaa ja kuukautiset alkavat. Jos kuukautiset eivät ala, se saattaa olla merkki raskaudesta. Nuorilla tytöillä on kuitenkin tavallista, että kuukautiset ovat epäsäännölliset ja kuukautiskierron pituus vaihtelee.

Noniin, kun nyt tiedämme mitä odottaa, tässä muutama neuvo miten voit lievittää kuukautiskipuja ja tehdä oloasi mahdollisimman normaaliksi:

1. Juo vettä. Vesi auttaa turvotukseen ja parantaa ruoansulatusta.

2. Vatsakramppeihin auttavat venyttelyt. Jos sinusta tuntuu, että mielummin makaat sängyllä X-asennossa niin okei, mutta kokeile lämmittää vehnätyyny. Jos et omista sellaista voit tehdä sellaisen itse. Tässä pieni DIY: Etsi itsellesi sukka (mikä sukka tahansa käy, parhaimpia ovat pörrösukat sekä pitkävartiset sukat, varmista että sukka on puhdas!!!). Täytä sukka riisillä ja solmi/ompele sukan pää kiinni. Laita sukka mikroon kuuman vesilasin kera ja ala lämmittämään sukkaa n. 1 min. kerrallaan. Riippuen riisin määrästä, voi olla, että joudut lämmittämään vielä toisen minuutin. Tämän jälkeen sukka on lämmin. Se tekee hyvää vatsan päällä sekä munasarjojen kohdalla. Itse saan apua siitä myös alaselässä. Joten ota mukava asento sängyssä, laita sukka/vehnätyyny kipukohtaan ja lue vaikka kirjaa, katso tvtä, katso Netflixiä tai pelaa jotain nettipeliä. Lämpö vaikuttaa kipukohtaan ja olet pian taas paremmassa kunnossa. Ah, tätä elämää 😙

3. Vähennä suolan ja sokerin käyttöä. Esim. Sipsien ja suklaan syöntiä. Nyt varmaankin kysyt ”hei Tanja, eiks suklaa auta kramppeihin?” Joo, auttaa. Mutta tumma suklaa on kaikista paras sillä se sisältää antioksidantteja. Myös limsojen juominen (yleensäkin) pahentaa vain oloa.

4. Tämä neuvo liittyy edelliseen: suolan ja sokerin sijaan syö reilusti vihanneksia ja hedelmiä. Ne sisältävät kuitua mikä auttaa ruansulatusta 🙂 hyviä ruokia ovat: banaanit, avokadot, leipä (kuidun lähde) sekä puuro.

5. Jos sinulla jostakin syystä on kauhea pelko avata side julkisessa vessassa, laita kotona 2 sidettä päällekäin. Näin voit ensimmäisen siteen heittää roskiin ja jatkaa toisella 🙂

6. Jos sinua nolottaa kysyä sidettä/tamponia poikien lähettyvillä, keksikää kavereiden kanssa jokin oma koodi, millä pyytää sidettä; esim. Voinko lainata sun punaista kynää? Tai punaiset päivät! Näin pojat eivät (toivottavasti) tajua mitään 😀

7. Siteitä/tamponeja voi salakuljettaa vessaan. Mutta miten? En mä ainakaan halua et kaikki näkee mun ottavan siteen laukusta 🙁 näin: laita side koulukirjan väliin ja hiivi vessaan. Toinen tapa on ottaa reppu mukaan vessaan (toimii ainakin yläasteella ja ammattikoulussa, sillä opiskelijat kuljettavat laukkua mukanaan.

8. Jos haluat, voit ottaa vähän puhdistuspyyhkeitä pieneen minigrip-pussiin. Tämä on helppo laittaa laukkuun ja aina siteen/tamponin vaihtamisen jälkeen pyyhkeillä on helppo vähän putsata itseään :3

9. Kuukautisista kannattaa pitää kalenteria, sillä koululääkärit yms. haluavat tietää, miten epäsäännölliset/säännölliset sinun kuukautisesi ovat.

10. Jos haluat, voit tehdä itsellesi koulua varten pienen pussukan seuraavilla tavaroilla, joista voi olla apua kuukautisiin: käsidesi, pieni peili, siteitä, tamponeja, puhdistuspyyhkeitä, puhtaat alushousut sekä kipulääkkeitä. Tästä voi olla apua jopa kaverillesi 🙂

Jos kuukautisesi ovat todella kivuliaat, kannattaa käydä terveydenhoitajalla/koululääkärillä, he varmasti osaavat auttaa sinua lääkkein ja muilla neuvoilla 🙂

Onnea kuukautisten kanssa 😀

-tanzaa-